خبراء يؤكدون: التحدث مع ذاتك بصوت عالٍ يعزز صحتك النفسية

يتحدث الكثير من الناس بصوت عالٍ مع أنفسهم، وهو ما يُطلق عليه عادةً الحديث الذاتي الخارجي أو الحديث الخاص، على عكس الحديث الداخلي، وهو الحوار الصامت الذي يجري في عقلك. ورغم أن البعض قد يعتقد أن هذا الأمر مرتبط باضطرابات نفسية أو عقلية، فإن الخبراء يرون أن التحدث مع النفس بصوت عالٍ له جوانب إيجابية ومميزات كبيرة.

لماذا يتحدث الناس بصوت عالٍ مع أنفسهم؟

يقول توماس برينثوبت، الأستاذ في علم النفس بجامعة ولاية تينيسي الوسطى، لمجلة «التايم» الأميركية، إن من بين الأسباب الرئيسة للحديث الذاتي الخارجي هي العزلة الاجتماعية، حيث إن الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت بمفردهم هم أكثر عرضة للتحدث مع أنفسهم والدردشة معها بصوت عالٍ.

وينطبق الشيء نفسه على الأطفال الوحيدين، الذين ينخرطون في الحديث الذاتي بشكل متكرر أكثر من أولئك الذين لديهم أشقاء.

ومن الأسباب الرئيسة الأخرى لهذا الفعل، بحسب برينثوبت، هو التعامل مع «مواقف جديدة أو مرهقة للغاية، أو مع مواقف لا تكون فيها متأكداً مما يجب عليك فعله أو التفكير فيه أو الشعور به».

وقد وجدت الدراسات أنك عندما تشعر بالقلق أو تعاني من الوسواس القهري، على سبيل المثال، فمن المرجح أن تتحدث إلى نفسك.

ويقول برينثوبت إن التجارب المزعجة تجعل الناس يرغبون في حلها أو فهمها بأي شكل وفي أسرع وقت، والتحدث مع النفس هو أداة تساعدهم على القيام بذلك.

وهناك أيضاً عامل السن. حيث يتحدث الأطفال الصغار بصوت عالٍ مع أنفسهم كثيراً، وكذلك المسنون، والذين يساعدهم الحديث مع أنفسهم على تذكر الأشياء.

هل الأشخاص الذين يتحدثون بصوت عالٍ أكثر ذكاءً؟ أم العكس؟

لقد استكشفت أبحاث محدودة للغاية هذه الصلة، لكن برينثوبت يعتقد أن الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات ذكاء عالية يتحدثون مع أنفسهم بشكل أكبر بكثير مقارنة بغيرهم. ولكنه بشكل عام، يقول إنه سيكون من المثير للاهتمام البحث في كيفية تأثير محتوى الحديث مع النفس (هل محادثاتك مع نفسك إيجابية أم سلبية؟) ووظيفته (لماذا تفعل ذلك؟) على مستويات الذكاء.

ما مميزات التحدث مع النفس بصوت عالٍ؟

يقول جاري لوبيان، أستاذ علم النفس بجامعة ويسكونسن ماديسون: «إن التحدث بصوت عالٍ مع نفسك أمر طبيعي تماماً بل ومفيد أيضاً. إنه يمكن أن يسهل حل المشكلات ويحسن أداءك في مهمة ما».

وأجرى لوبيان عدة دراسات في هذا الشأن، وتضمن إحدى هذه الدراسات مطالبة الأشخاص بالبحث عن أشياء مختلفة، مثل صورة شوكة بين مجموعة من الصور العشوائية. وقد وجد أن المشاركين عندما قالوا اسم الشيء الذي كانوا يبحثون عنه بصوت عالٍ، تمكنوا من العثور عليه بشكل أسرع بكثير.

من ناحية أخرى، يرى برينثوبت أن التحدث مع نفسك يمكن أن يساعدك في توجيه نفسك نحو أهدافك وتقديم ملاحظات قيمة لها.

وأضاف: «قد تستخدم الحديث مع النفس لانتقاد نفسك، أو مدحها، أو معرفة الخطوات التي ينبغي عليك القيام بها بعد ذلك، أو تحليل مهمة صعبة. فربما تتحدث بصوت عالٍ عندما تتدرب على ما يجب أن تقوله قبل مقابلة شخص ما لأول مرة -أو إذا ندمت على ما قلته خلال ذلك اللقاء، كل هذا سيكون مفيداً لك وسيساعدك في تطوير ذاتك».

وقد يكون التحدث بصوت عالٍ وسيلة للتنفيس عن الغضب أيضاً، وفقاً لبرينثوبت الذي يرى أنه «بمثابة منظم حرارة -أو أداة يمكن أن تساعدك على ضبط درجة حرارة عواطفك اليومية».

وتشجع غابرييل مورس، المعالجة النفسية في نيويورك، مرضاها على التحدث بصوت عالٍ مع أنفسهم، حيث تؤمن بأن هذا الأمر هو «وسيلة للعلاج النفسي»، تساعدهم على إدارة عواطفهم بشكل أفضل، تماماً مثل تدوين اليوميات.